С предменструальным синдром можно бороться быстрыми способами. Они всем доступны, легки, однако эффект от них недолог. Существуют и другие способы борьбы с ПМС, назовем их долгосрочными. Если терпеливо применять их, то справиться с ПМС можно навсегда.
Питание при ПМС
Обычно предменструальный синдром наступает за 10—14 дней до менструации и исчезает с ее началом. И в этот период диета может принести особую пользу. Ведь причиной ПМС является нарушение баланса гормонов — эстрогенов и прогестеронов. Причем на выброс тех или иных гормонов определенным образом действует и ваше питание. Оно может как улучшить, так и усугубить состояние.
Справиться с хандрой и плаксивостью помогают богатые витамином B6, печень, огородная зелень, каши из цельного зерна, соевые, фасоль, бананы. Витамин B6 нормализует обмен веществ и работу нервной системы, снижает утомляемость, перепады настроения, уменьшает раздражительность, чувство голода, головные боли. Включите в меню шпинат, кабачки, свеклу, морковь, яблоки, персики, семечки и грецкие орехи. Ешьте эти продукты не реже пяти раз в день небольшими порциями. Исключите еду, которая может усиливать ПМС. Ограничьте себя в кофе — бессонница вам ни к чему. Избегайте алкоголя — он ведет к колебаниям уровня сахара в крови и провоцирует раздражительность. Уменьшите потребление сахара — побочные продукты, выделяющиеся в процессе его брожения, меняют гормональный уровень.
Витамины при ПМС
Свой вклад в борьбу с ежемесячными недомоганиями вносят и минеральные вещества — кальций и магний. Кальций не только укрепляет костную систему. Он также способен значительно облегчить мышечные спазмы и перепады настроения. Но в организме он должен присутствовать в достаточном количестве. Вам необходимо ежедневно получать 1000 — 1300 мг кальция вместе с пищей, витаминными комплексами или добавками. Для смягчения симптомов ПМС женскому организму нужен и магний, который к тому же не дает развиться чрезмерной тяге к сладостям. Потребность в магнии (500 мг в день) можно удовлетворить, если на вашем столе каждый день присутствуют шпинат, кабачки, семечки и орехи.
Изменение образа жизни
Специалисты по аюрведе, древнеиндийской системе медицины, полагают, что ПМС — это болезнь, вызванная разбалансировкой организма. Если вы тревожны и мнительны, вас беспокоят перепады настроения, бессонница и спазмы, то, скорее всего, вы принадлежите к типу ватта (воздушная). Для приведения организма в порядок в течение месяца ложитесь спать не позже 10 часов вечера, занимайтесь три раза в неделю физкультурой, медитируйте ежедневно по 10 минут. Попробуйте освоить дыхательную технику: зажмите пальцем правую ноздрю и сделайте выдох и вдох левой, потом то же с другой стороны. Повторяйте упражнение в течение 10 минут.
Разбалансированный тип пита (желчная) характеризуется вспышками раздражительности и гнева, высыпаниями угрей. Чтобы справиться с этими симптомами, в течение 10 дней до начала менструации съедайте легкий ужин и выпивайте лечебный чай из сенны, заварив 1-2 пакетика чая или 1-2 ст.л. сухой травы стаканом кипятка и настояв 15 минут. Такое легкое слабительное поможет очистить кровь. При этом нужно избегать специй и пряностей и не менять пищевых привычек.
Если же накануне критических дней чувствуете утомление, вялость и апатию, вас мучает метеоризм и все время хочется перекусить, то это значит, что ваш тип – капха (флегматичная). Сократите потребление мяса, сыра, соленых продуктов. Для уменьшения задержки жидкости в организме до и после критических дней пейте имбирный чай. Вы легко можете приготовить его сами. Для этого прокипятите два кусочка свежего имбирного корня в 1-2 стаканах воды в течение 5 минут, а затем остудите. Пейте по 2 стакана ежедневно. Обязательно займитесь гимнастикой.
С предменструальным синдром можно бороться 