Жизнь в душном городе – стресс для многих. Страхи, не беспокоившие весь год, с приходом жары снова дают о себе знать.
Вездесущая пыль, предательское солнце и коварные микробы во всеоружии поджидают тебя среди городских катакомб.
Выйдя на улицу, ты боишься получить тепловой удар.
Сидя в кондиционированном помещении, ищешь у себя симптомы надвигающегося гриппа.
Боишься проехать остановку на общественном транспорте, чтобы не вызвать приступ удушья.
И с трудом заставляешь себя поесть — самое аппетитное кушанье кажется тебе несвежим. Пока другие счастливчики наслаждаются летом, ты борешься за выживание. Самое удивительное, что при этом у тебя нет жесткой аллергии или, например, редко встречающейся в медицине светобоязни. Наоборот, ты не можешь найти объективной причины для своих страхов, однако не расслабляешься ни на минуту. Запомни: с фобией можно бороться, приложив определенные усилия.
Увидеть правду
Для начала честно признайся себе в том, что боишься. При этом не требуй от себя полного спокойствия прямо сейчас. Чем больше ты стараешься преодолеть навязчивую идею, тем сильнее концентрируешься на ней. Ты же живой человек, и чувство страха для тебя нормально. Психологи считают, что важнее бороться не с самим испугом, а с уровнем его интенсивности. Необходимо снижать его до тех пор, пока ты не сумеешь контролировать свои эмоции.
Главное — действовать постепенно. К сожалению, мы любим ставить над собой жесткие эксперименты. Решив срочно избавиться от ужаса перед змеями, ты мужественно идешь в серпентарий. Ошибка! Единственное, чего ты добьешься, — это доведешь себя до истерики. Шаг за шагом приучай себя просто смотреть на объект своего страха — для начала на картинке в книжке. И пусть рядом в этой стрессовой для тебя ситуации находится близкий человек. Он не станет высмеивать, а поддержит, отвлечет — все это придаст уверенности и поможет сбросить напряжение. А если ты сумела расслабиться, значит, фобия уже немного отступила. Поздравь себя с первым успехом.
Личный рекорд
Конечно, бывает и так, что факторы, вызывающие страх, встречаются на каждом шагу. Ну куда скрыться от уличной пыли человеку, страдающему аматофобией (от греч. amathos — «пыль» и phobia — «страх»)? Ощутив приступ паники, попробуй вспомнить о каком-то забавном происшествии, о занятии, которое доставляет тебе удовольствие. Как только ты переключишься на приятные впечатления, боязнь уменьшится.
Известно, что во время приступа страха в организме происходит сильный выброс адреналина, гормона стресса. Физическая нагрузка поможет быстро снизить его уровень, тем самым сводя на нет и панику. Ни к чему доводить себя до полного изнеможения в тренажерном зале. Встань на ролики, садись на велосипед — выбирай тот вид спорта, который может тебя порадовать, заставит улыбнуться.
Вездесущая пыль, предательское солнце и коварные микробы во всеоружии поджидают тебя среди городских катакомб. 